BTP : le reveil musculaire
Vous accompagner vers de bonnes pratiques,
c'est aussi notre métier !
Sur chantier, à l'usine ou dans les bureaux, adoptez les bons reflexes pour votre quart d'heure santé. 15 minutes de reveil musculaire pour échauffer votre corps, mobiliser les articulations et limiter les troubles musculo-squelettiques et les accidents du travail.
De la même manière qu'un athlète s'échauffe avant d'entrer sur le terrain, il est important de s'échauffer avant le travail lorsqu'on a un métier physique. Le réveil musculaire ou échauffement musculaire au travail est une pratique qui consiste à préparer efficacement son corps à l'effort avant la prise de poste. Une routine d'éveil musculaire touche toutes les parties du corps et s'adapte aux spécificités des métiers de chacun. Ce moment convivial et ludique améliore le bien-être physique des salariés et permet de limiter les blessures et les troubles musculosquelettiques (TMS).
Le réveil musculaire en entreprise est particulièrement recommandé dans les secteurs où la manutention est intense (bâtiment, logistique, transports, collectivités territoriales, etc.) et où les conditions de travail sont difficiles (travail dans le froid, horaires décalés, charges lourdes à transporter, entrepôts froids, etc.).
Proposition de programme
1. ACTIVER LES MUSCLES DU COU
- Faire oui / non de la tête
- Avec la paume de la main, réaliser une pression sur le front, derrière le crâne et sur les tempes droite et gauche
2. MOBILISER LES MUSCLES DES ÉPAULES ET DES COUDES
- Bras tendus ou pilés, réaliser des rotations des épaules dans les 2 sens.
- Mains ouvertes, faire de petits mouvements d'avant en arrière, sur le côté, devant...
3. MOBILISER LES ARTICULATIONS ET LES POIGNETS
- Mains reliées, faire des cercles de poignets dans les 2 sens.
- Faire des pressions paume contre paume en variant l'orientation des poignets
4. MOBILISER LES HANCHES
- Mains sur les hanches, faire des cercles dans un sens puis dans l'autre
- Debout sur une jambe, faire balancer l'autre jambe tendue devant et derrière côté droit puis côté gauche
5. MOBILISER LES GENOUX, QUADRICEPS ET FESSIERS
- Monter les genoux
- Faie des squats : bras tendu, se baisser en gardant le dos droit puis remonter
6. MOBILISER LES CHEVILLES
- Faire des cercles avec les chevilles dans les deux sens.
- Monter sur la pointe des pieds pour travailler les mollets
7. MOBILISER LE CENTRE DU CORPS
- Se pencher en avant en gardant le dos droit, sans désaxer le côté droit ou le côté gauche.
- Expirer complètement et aspirer le nombril sous les côtes pour renofrcer les abdos.
Retrouver l'ensemble du programme en version imprimable dans les ressources téléchargeables.
Le programme en vidéo
Vous êtes une entreprise du BTP de moins de 15 salariés ?
Les équipes de Santé Travail Drôme Vercors développées pour vous une boite de jeu dédiée vous permettant d'animer de façon ludique vos prochains quart d'heure sécurité.
Composé de 6 thématiques, de 114 questions et d'un livret explicatif, il permet d'aborder sur le lieu de travail, les grands domaines de la prévention en entreprise.
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